Questão de Nutrição · FCC TRT2 2018 (nº 59)

Conceito-chave: A recomendação de 1,5 a 2,0 g/kg/dia de proteína é uma estratégia para quem tem alta demanda de reparação muscular — ou seja, quem treina pesado e causa microlesões que precisam ser reconstruídas. O balanço nitrogenado positivo significa que o corpo está retendo mais proteína do que queimando, o que só é necessário quando há estresse muscular significativo.

• (A) Incorreta: Idosos em condicionamento físico podem precisar de proteína, mas a dose alta de 1,5–2,0 g/kg é típica de treino intenso, não de condicionamento leve ou moderado (idosos geralmente ficam na faixa de 1,2–1,5 g/kg).
• (B) Incorreta: Baixíssima atividade não gera catabolismo proteico relevante; a necessidade é próxima da recomendação básica (~0,8 g/kg), e o excesso vira energia ou gordura, não músculo.
• (C) Incorreta: Treino moderado tem demanda proteica menor (cerca de 1,2–1,4 g/kg); a faixa de 1,5–2,0 é reservada para quem treina com alta intensidade e volume, onde a quebra muscular é maior.
• (D) Correta: Treino intenso (como musculação pesada, HIIT ou treinos de força) aumenta a degradação proteica e exige maior ingestão para manter balanço nitrogenado positivo, evitar perda de massa e acelerar a recuperação — exatamente o que a faixa de 1,5–2,0 g/kg/dia proporciona.
• (E) Incorreta: Sedentários não têm estímulo para hipertrofia nem catabolismo elevado; a recomendação padrão é ~0,8 g/kg, e doses altas não trazem benefício, podendo sobrecarregar os rins.

Armadilha do distrator mais tentador (C): A banca coloca "treino de moderada intensidade" para confundir quem acha que qualquer exercício justifica proteína extra. Mas a faixa de 1,5–2,0 g/kg é exclusiva para treino intenso — moderado fica abaixo disso. Lembre: intensidade alta = reparo maior = proteína maior.